I a matou e tamariki ana, he pai ki a matou katoa te peke taura, engari ka pakeke haere, ka heke to matou rongo ki tenei mahi.Heoi, ko te peke taura he momo tino whaihua o te korikori tinana e uru ai nga uaua maha.Kei raro nei nga painga o te peke taura, ona rerekeetanga, me nga mahi tupato.
I te wa o to mahi whakapakari tinana, ka tino taunaki ahau ki te whakauru i te taura peke mo te pai ake o nga hua mahi!Ko nga raraunga e whakaatu ana i muri i te huihuinga HIIT 30-meneti, ko te taapiri i te taura peke ka awhina koe ki te tahu i etahi atu kaata 800 ia ra, he rite ki te haora kauhoe.Ma tenei ka tino pai mo te hunga e hiahia ana ki te whakaheke taumaha engari he iti te waa.Ko te peke taura e waru nga painga e whai ake nei:
1. Painga Ngako-Tahu Tino
Ko te peke taura i runga i te tere noa, he paku manawa koe engari ka taea tonu te korero, ka taea te tahu i te 400 calories i roto i te 30 meneti, he rite ki te korikori mo te 60 meneti.I tua atu, i te wa e kino ana te rangi, kei te pukumahi ranei koe, ka tutuki te taura peke ki o hiahia mo te wa, te waahi, me te whai hua!
2. Te Whakapiki Iwi
I tua atu i te whakaheke ngako me te whakatairanga i te hauora o te ngakau, ko te peke taura e whakaihiihi ana i te tipu o nga wheua me te whakanui i te kiato o nga wheua.Ko nga rangahau e tohu ana ko nga wahine e peke taura 50 nga wa ia ra ka piki ake o ratou wheua ki te 3-4% i muri i nga marama e ono, na reira ka whakaitihia te mate o te osteoporosis.
3. Whakapai ake i te Agility
Mo te hunga omaoma, mo nga kaikawe rori ranei, ko te peke taura he tikanga whakangungu pai.I te mea ka wheako nga waewae e rua i te 相似 kaha i te wa e peke ana i te taura, ka aro ki te koretake o te uaua me te whakapai ake i te ruruku me te kakama.
4. Whakarei Te Mahi Cardiovascular
Ko te peke taura he korikori aerobic, me te riterite o te mahi, ka whakanui i te mahi ngakau.I te kaha ake o to mahi cardiovascular, ka kaha ake to tinana ki nga tikanga whakangungu kaha ake, me te whakapai ake i nga mahi hakinakina.
5. Te Whakanuia o te Whakamaamaa Iwi
Ahakoa he mahi aerobic te peke taura, ko te mahi pekepeke ka tino whakangungu i nga uaua o raro o te tinana.Ko te whakanui ake i te tere o te peke taura me kaha ake nga uaua o te ringa me te pakihiwi, me te whakanui ake i te kaha o runga me raro.
6. Kawe
E rua nga kakau me tetahi taura, he rite te rahi o te taura peke ki te ipu wai 500ml ina kohia, ka iti te waahi ki roto i to peke peketua.No reira, ka taea e koe te kawe ki hea me te mahi i nga wa katoa e hiahia ana koe.
7. He ngawari ki te whakahaere me te ngahau
Ehara i te mea uaua nga nekehanga taura peke, tata ka taea e te katoa.Ma te whakamahana tika i mua i te korikori, karekau he kino o te peke taura ki te tinana.
8. He iti te mate o nga whara takaro
Ka rite ki te korero i mua ake nei, ko te peke taura he iti te tupono o nga whara hakinakina.E uiui paha te rahiraa e, “E ere anei te ou‘a taura i te etaeta i nia i te turi?”E ai ki nga tohunga rongoa he iti ake te pehanga o nga turi i te wa e peke taura ana i te waa omaoma!Ko te korikori i tetahi waewae ki te kaha tauhohenga, he uaua ake nga nekehanga o nga turi, ka nui ake te pa ki nga turi.Engari, ko te peke taura he rite te kaha ki nga waewae e rua me te kaha poutū, ka iti ake te ahotea ki runga i nga turi.
Mēnā ko tō whakaaro ki te peke taura he iti noa iho ki te peke whakarunga, ki raro, tirohia nga mahinga ngahau i hangaia e te kaiwhakaako.E toru nga nekehanga taumata-tīmata e tika ana mo te hunga hou ki te peke taura:
1. Hangaia te Taahi taha taha
Whakatika whakapae i te taura peke hei tohu i te tawhiti mo nga hikoinga taha.Tuhia o ringaringa ki mua i to uma, me te whanui o ou waewae ki te whanui o te pakihiwi me te piko o nga turi.
Takahia to waewae matau ki te taha matau, ka mauria mai to waewae maui ki te taha ki te taha matau, ka nukuhia to tinana ki te taha o te papaka ki te pito o te taura peke.Tuohu ki raro ki te pa ki te kakau, tu ki runga, ka neke ki tera pito o te kakau peke taura.Whakahokia te mahi.
2. Te Oma Whakatere Taura Peke
Ano, whakatikahia te taura peke ki runga i te whenua ka tu ki tetahi pito o te kakau, me te whanui o ou waewae ki te whanui o te pakihiwi me te takahi i runga i te taura.Me ata haere whakamua kia tae atu koe ki tera pito o te taura, ka piko iho ki te pa ki te kakau.Tu ki runga ka mahi i te hikoi whakamuri puhoi ki tera pito o te taura, ka pa ano ki te kakau.Whakahokia te mahi.
3. Peke taha-ki-taha me nga Waewae Tahi
Purihia te kakau peke ki te kakau ka tu ki te taha matau o te taura.Tuhia o ringa ki muri i a koe, ka piko o ou turi, me te ngana ki te pupuri i o waewae.Piuhia o ringa ki mua, toia to tinana, ka peke ki te taha maui o te taura me te pupuri i te tuunga piko o te turi i te taunga.
Ahakoa he iti ake te whara o te peke taura, ehara i te mea karekau he morearea.Anei nga tikanga e ono hei tiaki:
1. Whiriwhiringa Peke taura
He maha nga momo taura peke e waatea ana, tae atu ki era mo nga tamariki me nga whakangungu, he rereke te roa me te taumaha.Ma te kowhiri i te roa e tika ana kia rite ki o hiahia ka pai ake nga hua mahi.Hei whakatau i te roa o te taura tino pai, takahia te taura ka hikina nga kakau ki nga taha e rua.Ina hangahia e ou tuke he koki 90-tohu, me eke te teitei ki to pito.Ka taea te kowhiri i te taumaha i runga i nga manakohanga whaiaro, engari ko nga kaitoi kaore he turanga kaha me whiriwhiri mo te taumaha paerewa.
2. Kaore i te tūtohutia mo nga tangata taumaha mo te hunga kua whara nga turi
Ahakoa he iti te paanga o te peke taura, ko nga tangata he nui te taumaha, he hitori ranei mo nga whara o nga turi he ngoikore nga turi ki etahi atu.He mea tika kia kaua e ngana ki te peke taura me te kore korero ki te kaiako ngaio, ki te taote ranei mena kei te pirangi koe ki te whakamatau.
3. Whiriwhiria he waahi e tika ana
Ko te korikori i te waahi haumaru ko te mahi tuatahi hei karo i nga whara.A ape i te peke taura i runga i nga papa teitei, i nga papa maro ranei.Engari, whiriwhiria he ara oma PU i te papa takaro, tuu ranei he whariki yoga ki raro i ou waewae hei whakanui ake i te urunga.
4. Mau Hue Tuparai
Ka peke taura karekau koe, ka mau hupahu ranei i te kainga?Whakamutua tenei tikanga kino!He mea nui te mau hu tupara mo te peke taura.Ko nga hu e mau ana me te kapi pai hei tiaki i o waewae, kia kore ai e werohia me te pakaru.
5. Peke Teitei
Kaore he take ki te peke teitei rawa;te peke teitei ehara i te mea ka nui ake nga kaarai.Ko te teitei o te peke e tika ana kia tukuna te taura ki raro i ou waewae.Ko te peke teitei ka piki ake te taumahatanga ki runga i ou turi, ka whara pea nga rekereke.
6. Te whakamahana me te toronga i mua i muri i te korikori tinana
Kia mahara ki te whakamahana i mua i te whakakorikori hei whakarite i to tinana, te aukati i nga whara, me te whakarei ake i te mahi.Whai muri i te korikori tinana, totoro kia whakamataohia o uaua kua wera rawa, kia ngawari hoki!
Wā tuku: Nov-17-2023