Ko nga Kettlebells he taputapu whakapakari tinana i ahu mai i Ruhia, i whakaingoatia na te rite ki nga ipu wai.Ko nga Kettlebells he hoahoa ahurei me te kakau me te tinana whakarewa porotaka, kia mama, kia ngawari ki te hopu.Ka taea te whakamahi i enei taputapu i roto i nga momo whakangungu, e whai hua ana ki te whakauru i nga wahanga maha o te tinana, penei i te hope, te huha, te tuara o raro, nga ringa, nga pakihiwi, me nga uaua matua.
Ko te kowhiringa taumaha o nga kettlebells he mea nui mo te whai hua o te mahi.Ko te tikanga, ka taea e te hunga timata te whiriwhiri i nga taumahatanga rereke i runga i o raatau ira tangata.Ka taea e te hunga timata ki te timata ki te 8 ki te 12 kirokaramu, ka timata te wahine ki te 4 ki te 6 kirokaramu.I te pai ake o nga taumata whakangungu, ka taea te whakanui ake te taumaha o te kettlebell ki te wero me te whakarei ake i te kaha me te manawanui.
Mo nga nekehanga whakangungu motuhake, ka taea te whakamahi i nga kettlebells ki nga momo whakangungu, penei:
1. Kettlebell Swing: Ka whai i nga hope, huha, me nga uaua o raro.Ko te mea nui o tenei nekehanga ko te pupuri i te kettlebell ki nga ringa e rua, ka anga whakamua ki mua, ka piu whakamuri i mua i te puhipuhi i te piu whakamua ki te teitei o te uma.
2. Rarangi Kettlebell e rua-ringa: Ka mahi nga ringa, nga pakihiwi, me nga uaua o muri.Tu tika me te whanui o nga waewae me te whanui o te huha, he paku piko nga turi, me te pupuri i te pere kettle ki ia ringa me te pupuri i te ringa.Toia nga kettlebells ki runga ki te teitei o te pakihiwi ma te kopiri i o mata pakihiwi.
3. Kettlebell Goblet Squat: Ka uru ki nga hope, nga waewae, me nga uaua matua.Whakaturia o waewae kia whanui ake i te whanui o te pokohiwi, kia mau ki te kakau me nga ringa e rua, kia mau nga tuke ki roto, kia mau tonu te tu.Whakahekea to tinana ki roto i te tuupapa me o turi kia rite ki o matimati.
I te wa e hoko ana i nga kettlebells, whiriwhirihia te taumaha me te tauira e tika ana i runga i o whaainga whakangungu me o taumata.
Hei mutunga, ko nga kettlebells he maha nga taputapu, he pai ki te whakamahi, he tino whai hua hoki nga taputapu whakapakari tinana e tika ana mo nga kaiwhakangungu o nga taumata katoa.Ka whai hua ratou ki te whakanui i te oranga tinana me te kaha o nga uaua.
Wā tuku: Tihema-12-2023