He rite tonu te hiranga o te kai me te korikori tinana mo to tatou oranga, a he mea nui ki te whakahaere tinana.I tua atu i nga kai auau e toru puta noa i te ra, me aro nui ki a tatou kai i mua i nga mahi whakangungu.I tenei ra, ka matapakihia he aha nga kai hei kai i mua, i muri hoki i nga mahi whakapakari tinana.
Ko a maatau kowhiringa kai i mua i muri mai i muri i te korikori ka tino pa ki a maatau mahi hakinakina me te whakaora i muri i te mahi.Me whakarite e tika ana te toha hiko i te wa e mahi ana, me te whakatika i te kiko uaua me te whakakii i te glycogen i muri mai.Me tātarihia ta maatau mahere kai i runga i te momo me te kaha o te mahi.Haere tonu te panui mo etahi atu tirohanga.
Ko nga punaha hiko o te tinana ka taea te wehewehe ki nga waahanga tuatahi e toru:
1. ATP/CP (Adenosine Triphosphate me Creatine Phosphate Pūnaha)
Ka tautokohia e tenei punaha nga pupuhi poto engari tino pai.Ka whakamahia te creatine phosphate hei puna hiko, he tere engari he poto te roa, tata ki te 10 hēkona.
2. Pūnaha Glycolytic (Pūnaha Anaerobic)
Ko te punaha tuarua ko te punaha glycolytic, kei reira te tinana e wawahi ana i nga warowaiha i roto i nga tikanga anaerobic hei whakaputa i te kaha.Heoi, ko tenei mahi ka puta te hanga o te waikawa lactic, e pa ana ki te mamae o te uaua.Ko tona wa whakamahi whai hua ko te 2 meneti.
3. Pūnaha Aerobic
Ko te punaha tuatoru ko te punaha aerobic, kei reira te tinana e whakakorikori ana i nga warowaiha, nga pūmua, me nga ngako hei whakaputa i te kaha.Ahakoa he puhoi ake, ka taea e ia te tuku kaha ki te tinana mo te wa roa.
I roto i nga mahi whakangungu kaha penei i te hiki taumaha, te omaoma, me te nuinga o nga whakangungu aukati, ka whakawhirinaki te tinana ki nga punaha anaerobic tuatahi e rua mo te whakarato hiko.Engari, i nga mahi iti-kaha penei i te hikoi, te hikoi, te kauhoe, me te eke paihikara, e hiahia ana kia mau tonu te toha, ka whai waahi nui te punaha aerobic.
Te wa tuku: Noema-28-2023