1. Ko nga Taapapa Taamaha Tikanga: Ko enei nga tuupapa taketake e uru ana ki te whakaheke i to tinana ma te piko o ou turi me o hope, me te whakamahi i to taumaha tinana anake hei parenga.
2. Nga Kauti Kauti: I roto i tenei rereketanga, ka mau te dumbbell, te kettlebell ranei ki te taha o te pouaka, e awhina ana ki te pupuri i te ahua tika me te whakauru i nga uaua matua.
3. Barbell Back Squats: Ko tenei momo squat ko te whakanoho i te paera ki runga i to tuara o runga, ki muri o te kaki, me te mahi squats me te taumaha taapiri.Ka whai i nga uaua waewae matua ka awhina i te whakapakari i te kaha katoa.
4. Tuhinga o Mua: He rite ki te barbell back squats, engari ka mau te barbell ki mua i te tinana, ka tau ki runga i te korokoro me nga pakihiwi.Ko tenei rereketanga ka nui ake te aro ki nga quadriceps me te hiahia kia nui ake te whakahohenga matua.
5. Pouaka Pouaka: Ko te noho whakamuri i runga i te pouaka, i te tauera ranei, ka tu ano ki runga, ka taea te whakapai ake i te tikanga me te kaha o te squat.Ko te teitei o te pouaka e whakatau ana i te hohonutanga o te squat.
6. Piston Squats: E mohiotia ana ano ko te squats-waewae kotahi, ko enei ko te mahi squats i runga i tetahi waewae i te wa, e wero ana i te taurite me te pumau i te wa e aro ana ki ia waewae takitahi.
7. Sumo Squats: I roto i tenei rereke-tuanga whanui, he whanui ake te tuunga o nga waewae i te whanui o te pokohiwi, me nga matimati ka tohu ki waho.Ko tenei squat e whakanui ana i nga huha o roto me nga kopa me te whakaiti i te ahotea ki nga turi.
8. Bulgarian Split Squats: He whakakorikori takitahi tenei ka tuu tetahi waewae ki runga i te mata teitei i muri i a koe i a koe e mahi ana i te neke me tetahi atu waewae.Ka awhina i te whakawhanake i te kaha o te waewae me te pauna.
9. Peke Squats: He rerekētanga kaha ake, peke squats whai wāhi pahūtanga peke whakarunga mai i te tūnga squat, whai wāhi nga uaua waewae me te whakapai ake i te mana me te hakinakina.
10. Pause Squats: I tenei rereketanga, he wa poto ki raro o te squat i mua i te pikinga.Ka taea e tenei te whakanui ake i te uaua me te whakapai ake i te kaha o nga uaua o raro o te tinana.
Ko ia o enei momo rerekee e tuku ana i nga painga ahurei ka taea te whakauru ki roto i te kaupapa whakangungu pai ki te aro ki nga ahuatanga rereke o te kaha o te tinana, te kaha, me te manawanui.
Wā tuku: Tihema-08-2023