He aha hei taapiri i mua i te mahi korikori?
Ko nga momo whakakorikori rereke ka puta he rerekee te whakamahinga o te kaha o te tinana, na reira ka awe i nga matūkai e hiahiatia ana e koe i mua i te whakangungu.
Mo te mahi aerobic, ka whakakiia te kaha na roto i te punaha aerobic, e wawahi ana i nga warowaiha, nga ngako, me nga pūmua.Kia pai ake ai te whakangao ngako, kaore i te tūtohutia kia taapiri atu ki nga kai whai rawa warowaiha i mua i te mahi aerobic.Engari, ko te taapiri paku ki nga kai whai pūmua ka whai hua.
I te wa e tata ana ki to mahi whakangungu, he mea nui ki te kai i nga warowaiwa ngawari ka taea te whakamahi e te tinana.Ko etahi tauira ko nga inu hakinakina, nga hua, te tohi ma.Mena kei te neke atu i te haurua haora te tawhiti o to mahi, ka taea e koe te kowhiri mo nga warowaiha ngawari ki te keri me nga kai-nui-nui penei i te tohi witi-katoa me te tiihi, te oatmeal me te miraka hoia kore huka, te witi me nga hua.Ko enei whiringa ka whakarite kia taurite te toha kaha mo to tinana i te wa e whakangungu ana.
He aha hei kai i muri i te korikori?
Ko te taapiri i muri i nga mahi whakangungu ko te aukati i te ngaro o te uaua, na te mea ka whakamahia pea e te tinana te pūmua uaua hei kaha i te wa e whakangungu ana.Ko tenei ahuatanga ka puta ake i nga wa whakangungu aerobic roa, penei i te oma marathon neke atu i te toru haora, i nga mahi anaerobic kaha kaha.I nga wa e ngaro ana te ngako, kaore i te tūtohutia kia kai i nga kai whai hua o te warowaihā i muri i nga mahi whakangungu;engari, arotahi ki te taapiri i nga kai nui-putea.
Heoi, i roto i nga wahanga hanga uaua, ka taea te tango i te owehenga warowaiha-ki-pmua o te 3:1, 2:1 ranei hei taapiri.Hei tauira, he rīwai iti ka honoa ki te hua manu, ki te poro raihi tapatoru ranei me te kapu iti o te miraka soy.
Ahakoa te huarahi taapiri, ko te wa pai ki te kai atu i te kai i roto i te haurua haora ki te rua haora i mua atu i muri ranei i muri i te korikori tinana, me te nui o te kaarai mo te 300 calories hei karo i te nui o nga kaata.Me piki haere hoki te kaha o te whakakori tinana i te wa e urutau ai te tinana ki te whakatutuki i nga whaainga ngako.
Wā tuku: Tihema-19-2023